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中秋遇秋分“补三白、少三果、做好三件事”

来源: 2018/9/22 14:59:36      点击:

       中秋小长假正在进行中,最近是不是在忙着喝茶、赏月、吃月饼?小编提醒大家明日就是秋分啦!

      话说秋分开始,温度就要进入“一天冷一点”的状态,这秋分是正式进入秋天的标志哦!

秋分后做好养生,一旦养生工作没有做好,冬季就会有各种疾病找上门。

那秋后要怎样养生呢?下面就敲重点划重点啦!

“补三白、少三果、做好三件事”

中医认为,秋天正是养生进补的好时节。而进入秋分以后,天气更为干燥。润秋燥也就成为了秋分以后的养生重点。

正所谓“润秋燥、食‘清白’”,秋季适合吃白色的食物养生。

一、莲藕

莲藕中含有丰富的微量元素,食莲藕有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神,益血益气的功效,也可以增强人体免疫力。

莲藕可以生食,味道甘甜、清凉入肺,也可以和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

二、白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。

秋天由于气候问题,很容易有流行性感冒,主要是由于在这个时间段之中人们的身体免疫力更低。

秋天吃一些萝卜能够有效的吸收萝卜之中的维生素c以及微量元素,可以增强人体免疫力,避免身体受到疾病的困扰。

三、冬瓜

《滇南本草》中曾说:“冬瓜润肺消热痰,止咳嗽,治痰吼,气喘。”《本草再新》中还说冬瓜能解暑化热。因此,在秋季食一些冬瓜,可以有效缓解因为秋燥引起的肺热,肺部不舒服,嗓子疼的症状。

立秋后,戒掉三种食物:

1、辛辣食物

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则。

所谓少辛,就是要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛味,才能防止肺气太盛。

秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

2、瓜类食物

有些人喜欢吃瓜果,尽管秋季凉爽,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错。

立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”,吃太多,也容易造成腹泻等病症。

3、咖啡

秋分以后,天气极为干燥,容易引起嗓子痛,喉咙痛等情况,这个食物尽量少喝咖啡。

因为啡里面的茶碱、咖啡因有利尿作用,加快人体水分流失,反而会加重人的内热、上火症状。

秋分以后,做好三件事,冬季不生病,更健康:

第一件:护血管,清血液


秋冬季节往往是心脑血管疾病的高发时段。

因为气温变冷,对于有各种慢性疾病的中老年人群而言,血糖、血压会升高,如果不加以注意,严重的可能会导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等状况。

所以建议抓住秋分后这段时间,好好的养好血管。

1、补充omega-3脂肪酸

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omega-3脂肪酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。

并且,Omega-3脂肪酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可增加血管通透性

大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。生活中含有omega-3脂肪酸的食物虽说比较多,但是含量都比较的低,并不能满足身体的需求,所以我们要选择Omega-3脂肪酸高的种类来补充。

来源:苏子油、橄榄油,核桃油,其中含量最高的当属是苏子油,高达67%左右。

2、戒掉懒惰的习惯

想要安稳过秋冬,就要戒掉懒惰,缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。

长期不运动,血管垃圾的外排就会受到影响,长期下来就会使使血液变得浓稠,最终堵塞血管。

在冬季一旦受到寒冷刺激,就容易发生心脑血管疾病。

第二件、养好肺,防秋燥

01、肺怕燥

秋天气候逐渐转为干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

02、 肺怕寒

肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。

第三件、增体质,迎寒冬

01、每天多睡一小时

每日增加一小时的睡眠,有助于在冬季来临前黑给身体储备能量,养精蓄锐。

研究发现,夜间0至4点,人体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。

中老年人把握这两个时间,睡好子午觉,可降低心血管疾病的发病率。

02、别急着贴秋膘

秋季很多人都会大肆进补,贴秋膘,但是这样的饮食习惯特别容易伤害肠胃的健康。

所以这个时期,建议饮食还是以植物性食物为主,少吃高热量、难消化的肉食,以免影响肠胃的健康,损伤身体。

好啦,养生话完了,最后再次祝大家中秋佳节快乐哦!!



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